Kilo kaybı ve kontrolünde dikkat edilmesi gereken iki önemli nokta; “Sağlıklı beslenme” ve “Düzenli fiziksel aktivite”
Kilo verdiren ya da kilo korumamıza yardımcı olan mucize bir besin kaynağı yoktur. Kilo kontrolü en az zayıflama kadar önemli bir süreç. Zayıflama süreci tamamlandıktan sonra kaybedilen kiloların ani bir şekilde geri gelmemesi için zayıflarken gösterilen gayreti kilo korurken de devam ettirmek gerekiyor. Emsey Hospital’dan Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysu Bekci konunun önemli noktalarına sizler için değindi.
Verdiğiniz kiloyu kontrol altına alarak hızla kilo alışına engel olabilirsiniz
Bu süreçte tek hedefiniz kilo kaybı olmamalıdır. Kilo almamıza neden olan beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam biçiminizi detaylıca inceleyip, adım adım değişiklikleri hayata geçirmek ve ideal kiloya ulaştıktan sonra da kazanılan davranış değişikliklerini korumak önemlidir. Eğer zayıflarken tek tip beslenme programlarını ve çok düşük enerjili diyetleri tercih ederseniz hızlı kilo kayıplarının ardından aynı hızda kilo alabilirsiniz. Uygulanan düşük kalorili diyetler metabolizma hızınızı yavaşlatarak kilo koruma dönemine geçtiğinizde hızlı kilo artışına neden olacaktır.
Sadece dengeli beslenmek kilo kontrolü için yeterli mi?
Kilo kaybı ve kontrolü için iki basamak vardır. Birincisi; sağlıklı beslenme, ikincisi; düzenli fiziksel aktivitedir. Düzenli fiziksel aktivite vücudunuzun şekillenmesini ve fit bir görüntüye sahip olmanızı sağlayacaktır. Bu aşamada dikkat edilmesi gereken nokta sporun sürekliliğidir. Vücuda aşırı yüklenmeden gün aşırı yapılan 45 dakika, 1 saatlik spor ideal kiloda kalmanızda yardımcı olacaktır.
Kilo kontrolü kişiye özel mi olur?
Nasıl diyet programları kişinin parmak izi gibi kişiye özelse koruma programları da kişiye özel olmalıdır. Çünkü her birey yaşına, boyuna, cinsiyetine, oksijen karbondioksit satürasyonuna göre farklı bazal metabolizma hızına sahiptir. Harcanan enerjiye göre alınan enerji de kişiden kişiye değişiklik gösterecektir.
Kilo kontrolü sağlayan yiyecekler nelerdir?
Maalesef kilo verdiren ya da kilo korumamıza yardımcı olan mucize bir besin kaynağı yoktur. Alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak sihirli dokunuşlar kilo problemlerinizin uzun dönemler ortadan kalkması konusunda mucizeler yaratacaktır.
İşte kilo korumanın veya sağlıklı beslenmenin ABC’si;
• İki haftada bir aynı kıyafetlerle tartılın.
• Az az, sık sık beslenin. 3 ana 2 veya 3 ara öğün yapın. Asla öğün atlamayın.
• Kahvaltı öğününü kesinlikle atlamayın.
• Düşük enerjili ancak doyurucu ve besleyici besinleri tercih edin.
• Beyaz ekmek yerine çavdar veya tam buğday ekmeği tüketin.
• Porsiyon ölçülerinizi küçültün. Önce gözünüzü, sonra karnınızı doyurun.
• Kişiden kişiye değişmekle birlikte günde ortalama 2, 2,5 litre su tüketin.
• Yürüyebileceğiniz mesafedeki yerlere yürüyerek gidin.
• Merdiven yerine asansörü tercih edin.
• Asla aç karnına alışverişe çıkmayın.
• Kaliteli uyku uyuyun. Bölünen uykular vücudunuzun dinlenmesine izin vermediğinden gün boyunca metabolizmanız yavaş çalışacak ve kilo korumanız zorlaşacaktır.
• Zayıflama sürecinde kazandığınız alışkanlıklarınızı hiçbir zaman terk etmeyin.
