Obezite, vücutta aşırı miktarda yağ birikimi sonucu hayat kalitesini düşüren bir durum olarak tanımlanır. Bu durumun önüne geçmek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivite büyük önem taşır. Diyetisyen Büşra Tari, obeziteden korunmak ve sağlıklı kilo kontrolü sağlamak için şu altın önerileri paylaşıyor:
- Planlı Beslenme: Bir beslenme uzmanına danışarak kişiye özel bir beslenme programı oluşturun. Bu, hedeflerinize ulaşmak için ilk adımdır.
- Rafine Gıdalardan Kaçının: Beyaz ekmek, poğaça ve açma gibi rafine gıdalar yerine tam buğday, çavdar gibi lif ve mineral açısından zengin tam tahılları tercih edin.
- Sebzelerle Dolu Öğünler: Her öğünde sebzelerden oluşan bir salata bulundurun. Sebzeler lifli yapıları sayesinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve tokluk sinyallerini beyne iletir.
- Yağ Tüketimine Dikkat: Yemeklere fazla yağ eklememeye özen gösterin. Etli yemeklerde yağ kullanmaya gerek yoktur; sebze yemeklerinde ise 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı yeterlidir.
- Karbonhidrat Kaynağınızı Değiştirin: Karbonhidratı pilav veya makarnadan almak yerine çorba ve salata gibi seçeneklerle temin edin. Yemeğe çorba ve salatayla başlamanız, tokluk hissinizi artırabilir.
- Protein Kaynakları: Öğünlerinizde et, tavuk, balık, peynir, yoğurt veya yumurta gibi protein kaynaklarından en az birini bulundurun. Bu, kas kütlenizin korunmasına ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Egzersiz Yapın: Diyete adapte olduktan sonra, haftada 3-4 gün, minimum 30 dakika yürüyüş, koşu veya yüzme gibi egzersizler ekleyin. Bu, yağ yakımını destekler ve genel sağlığınızı iyileştirir.
Diyetisyen Büşra Tari, obeziteyi bir hastalık olarak değerlendirmenin ve profesyonel bir diyetisyen eşliğinde bireysel ihtiyaçlara uygun bir beslenme planı oluşturmanın önemini vurguluyor.
Obeziteden korunmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için bu önerileri dikkate almanız büyük fayda sağlayacaktır.
