Diyabeti Kontrol Altına Almak Mümkün
Dünya genelinde diyabetli bireylerin sayısı hızla artıyor. Araştırmalara göre, 2035 yılı itibarıyla diyabetle yaşayan kişi sayısının 592 milyona ulaşması bekleniyor. Anadolu Sağlık Merkezi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, kontrolsüz diyabetin kalp ve böbrek gibi hayati organlara zarar verebileceğini vurgulayarak, “Yaşam tarzı değişiklikleri ve doğru tedavi yaklaşımlarıyla diyabetin etkileri azaltılabilir” dedi. Dr. Türemen, diyabet riskini azaltmak için uygulanabilecek 8 etkili yöntemi açıkladı.
Hareketsizlik ve Yanlış Beslenme Diyabeti Yaygınlaştırıyor
Tip 1 diyabet genetik ve bağışıklık sistemi faktörlerinden kaynaklanabilirken, tip 2 diyabet genellikle fazla kilo ve sağlıksız yaşam tarzıyla ilişkilidir. Özellikle televizyon, telefon ve bilgisayar gibi cihazlara ayrılan uzun sürelerin neden olduğu hareketsizlik ve yanlış beslenme alışkanlıkları, diyabetin yaygınlaşmasının başlıca nedenleri arasında yer alıyor. Bu süreçte, hastalığın pre-diyabet olarak adlandırılan erken evrede tespit edilmesi oldukça önemlidir. Bu dönemde alınan önlemlerle diyabetin ilerlemesi engellenebilir.
Genetik Faktörler ve Risk Grupları
Dr. Erdem Türemen, ailesinde diyabet öyküsü bulunan bireylerin daha dikkatli olması gerektiğini belirtti. Ayrıca fazla kilolu bireyler, hipertansiyon hastaları, kolesterol problemi yaşayanlar ve kalp rahatsızlığı olanların diyabet açısından yüksek risk grubunda yer aldığını vurguladı. Bu kişilerin düzenli sağlık kontrollerini ihmal etmemesi kritik bir öneme sahiptir.
Diyabet Riskini Azaltacak 8 Etkili Öneri
- Sağlıklı Beslenin
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak sebze, meyve, lif ve tam tahıllara yönelin. Omega-3 ve sağlıklı yağları beslenme düzeninize dahil edin. - Fiziksel Aktivitenizi Artırın
Yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi orta düzeyde egzersizleri haftada en az 150 dakika yapın. Kas kütlenizi artırmak için direnç egzersizlerine de yer verin. - Yeterli Su Tüketin
Gün içinde yeterli miktarda su içerek kan şekeri seviyenizi dengede tutmaya özen gösterin. - İdeal Kilonuzu Koruyun
Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle fazla kilolarınızdan kurtulun ve ideal kilonuzu sabit tutun. - Uyku Düzenine Önem Verin
Günde en az 7-8 saat kaliteli uyuyarak vücudunuzun hormon dengesini koruyun. - Stres Yönetimini Öğrenin
Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleriyle stresi kontrol altına alın. Gerekirse profesyonel destek almaktan çekinmeyin. - Tütün Ürünlerinden Uzak Durun
Sigara ve diğer tütün ürünlerini hayatınızdan çıkarın. Tütün dumanına maruz kalmaktan da kaçının. - Sağlık Kontrollerinizi Aksatmayın
Özellikle ailesinde diyabet öyküsü olan bireyler, düzenli kan şekeri ölçümü yaptırarak sağlığını takip etmeli.
Sağlıklı bir yaşam için bu önerileri uygulayarak diyabet riskini azaltabilir ve uzun vadede sağlığınızı koruyabilirsiniz.
