Kış aylarında hava sıcaklıklarının düşmesi ve kapalı ortamlarda geçirilen sürenin artması, virüslerin yayılmasını kolaylaştırıyor. Uzmanlar, bağışıklık sistemini güçlü tutarak hastalıklara karşı doğal bir savunma oluşturmanın önemine dikkat çekiyor. Orzaks İlaç Medikal Müdürü Dr. Feyza Özdemir, bağışıklık sistemini desteklemek için beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin kritik rol oynadığını belirtiyor.
Bağışıklık neden zayıflıyor?
Kış aylarında bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olan başlıca faktörler şunlardır:
✔ Soğuk hava: Üst solunum yollarının savunma mekanizmasını zayıflatır.
✔ Kapalı ve havasız ortamlar: Virüslerin yayılmasını hızlandırır.
✔ D vitamini eksikliği: Güneş ışığının azalması bağışıklık sistemini olumsuz etkiler.
✔ Dengesiz beslenme ve yetersiz uyku: Bağışıklık hücrelerinin üretimini azaltır.
✔ Stres: Vücudun savunma mekanizmasını zayıflatarak hastalıklara açık hale getirir.
Bağışıklığı güçlendiren vitamin ve mineraller
Son yıllarda besin değerlerinde yaşanan düşüş nedeniyle, bağışıklığı destekleyen mikro besinleri yeterli almak zorlaşıyor. Dr. Feyza Özdemir, vücudun savunma sistemini desteklemek için şu bileşenlere özellikle dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor:
C Vitamini: Güçlü bir antioksidan olup bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırır.
D Vitamini: Bağışıklık hücrelerini aktive ederek vücudu enfeksiyonlara karşı korur.
Çinko: Virüs ve bakterilere karşı daha dirençli bir bağışıklık sistemi sağlar.
Omega-3: İltihaplanmayı azaltarak bağışıklık sisteminin dengesini korur.
Probiyotikler: Bağırsak sağlığını iyileştirerek bağışıklık fonksiyonlarını destekler.
Bağırsak Sağlığı Bağışıklığı Destekler
Dr. Özdemir, bağırsak mikrobiyotasının dengeli olmasının bağışıklık sistemine doğrudan katkı sağladığını belirtiyor. Probiyotikler, zararlı mikroorganizmaların vücuda yayılmasını engelleyerek bağışıklık tepkisini güçlendiriyor. Bu nedenle yoğurt, kefir ve fermente gıdalar gibi probiyotik kaynakları günlük beslenmeye dahil edilmeli.
Çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olanlar daha dikkatli olmalı
Bağışıklık sistemi daha hassas olan grupların ekstra önlemler alması gerektiğini belirten Dr. Özdemir, şu önerilerde bulunuyor:
✔ El hijyenine dikkat edin: Elleri sık sık yıkamak hastalık riskini azaltır.
✔ Toplu alanlarda maske kullanın: Virüslerden korunmada etkili bir yöntemdir.
✔ Beslenmeye dikkat edin: Vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketin.
✔ Düzenli uyku alışkanlığı edinin: Bağışıklık sisteminin yenilenmesini sağlar.
✔ Stresi yönetin: Meditasyon, spor ve nefes egzersizleri bağışıklığı güçlendirir.
