Karın şişkinliği pek çok kişinin ortak şikâyeti. Sabah rahat uyanan ama akşama doğru kıyafetlerine sığmakta zorlananların sayısı hiç de az değil. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren’e göre bu durum genellikle geçici olsa da sindirim sistemiyle ilgili bir dengesizliğe işaret edebilir. Eren, “Şişkinliğe çoğu zaman gaz, sıvı tutulması veya bağırsakların genişlemesi neden olur. Ancak bu tabloya mide bulantısı, hazımsızlık, halsizlik, hatta solunum zorluğu eşlik ediyorsa; bu basit bir sindirim sorunu olmaktan çıkabilir” diyor.
Sıvı, gaz, stres ve alerjiler iş başında olabilir
Geçmeyen ya da sürekli tekrarlayan karın şişkinliğinin altında; kabızlık, gıda intoleransı, stres, hormon dalgalanmaları ya da irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi durumlar yatabilir. Bu nedenle uzman görüşü almak ve gerekli tetkikleri yaptırmak önem taşıyor. Ancak hafif seyreden şişkinlikler için günlük yaşamda uygulanabilecek küçük ama etkili değişiklikler de mevcut.
Diyetisyen Eren’den karın şişkinliğine karşı 7 etkili öneri
-
Düşük FODMAP diyeti uygulayın
Soğan, sarımsak, baklagiller, buğday, süt ürünleri, elma ve armut gibi gaz yapıcı gıdalardan uzak durun. Bunların yerine kinoa, pirinç, havuç, muz, yulaf ve salatalık gibi sindirimi kolay besinleri tercih edin. -
Probiyotiklerle sindirimi destekleyin
Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi doğal probiyotik kaynakları sindirim sisteminin dostudur. Ancak fazla miktarda ya da düzensiz tüketim, şişkinliği artırabilir. Ölçülü ve bilinçli tüketin. -
Yavaş yiyin, iyice çiğneyin
Hızlı yemek yemek sırasında yutulan hava, mide ve bağırsakta gaz birikimine neden olur. Her lokmayı sindirimi kolaylaştıracak şekilde çiğnemeyi alışkanlık haline getirin. -
Küçük porsiyonlarla beslenin
Büyük öğünler yerine sık ama hafif öğünler tercih edin. Böylece mideyi zorlamadan sindirim sistemini rahatlatabilirsiniz. -
Hareketi ihmal etmeyin
Hafif tempolu yürüyüş, yoga ya da yüzme gibi egzersizler, sindirimi hızlandırır ve gazın atılımını kolaylaştırır. Sedanter yaşam tarzı sindirimi yavaşlatır, şişkinliği artırır. -
Stresi yönetin
Anksiyete ve yoğun stres, sindirim sisteminin ritmini bozar. Nefes egzersizleri, meditasyon ve gerekiyorsa profesyonel destekle stres seviyenizi kontrol altına alın. -
Bitki çaylarını deneyin
Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi bitki çayları sindirime yardımcı olur, şişkinliği yatıştırır. Akşam yemeklerinden sonra bu çaylarla destek alabilirsiniz.
Basit gibi görünse de ihmal etmeyin
Diyetisyen Derya Eren, “Yeni başlayan ve hafif seyreden şişkinliklerde su tüketimini artırmak, sıcak su torbası ile karın kaslarını gevşetmek gibi yöntemler işe yarayabilir” diyor. Ancak şikayetler sıklaştığında veya yaşam kalitesini etkileyecek seviyeye geldiğinde mutlaka uzman desteği alınmalı. Unutmayın, vücudunuzun verdiği her sinyalin bir nedeni vardır.
