Gelişigüzel Takviye Kullanmayın
Taze sebze ve meyve ile dengeli beslenmeyen kişilerde vitamin eksiklikleri gelişebilir. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, “Vitaminlerin öncelikle sağlıklı beslenme yoluyla alınması gerekir. Ancak bazı durumlarda takviye kullanımı gerekebilir. Takviyelerin gereksiz yere kullanılmaması, eksiklik kadar fazlalıkların da sağlığa zarar verebileceği unutulmamalıdır. Bu yüzden takviye kullanımı konusunda mutlaka bir doktor tavsiyesi alınmalıdır” diyor.
Vitamin Eksikliğinin 10 Belirtisi
- Uzun Süreli Yorgunluk
- Belirtiler: Zihinsel yorgunluk ve bedensel yorgunluk.
- Olası Eksiklikler: B1, B12, C vitamini.
- Kaynaklar: B1 vitamini tahıllar, et, süt; B12 vitamini kırmızı et, balık, süt; C vitamini turunçgiller, çilek, brokoli.
- Tırnak ve Saç Sorunları
- Belirtiler: Kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi, kepeklenme.
- Olası Eksiklik: H vitamini (biotin/B7).
- Kaynaklar: Baklagiller, yumurta sarısı, fındık.
- Aşırı Adet Kanamaları
- Belirtiler: Uzun süren adet kanamaları, diş eti ve burun kanamaları.
- Olası Eksiklik: K vitamini.
- Kaynaklar: Et, yumurta, ıspanak.
- Kas Kaybı ve Güçsüzlüğü
- Belirtiler: Kas kaybı, güçsüzlük.
- Olası Eksiklik: E vitamini.
- Kaynaklar: Ayçiçeği, fıstık, avokado.
- Kemik Ağrıları
- Belirtiler: Yaygın kemik ağrıları, kemik erimesi.
- Olası Eksiklik: D vitamini.
- Kaynaklar: Somon balığı, kırmızı et, süt ürünleri.
- Dilde ve Deride Çatlaklar
- Belirtiler: Dilde ve deride çatlaklar.
- Olası Eksiklik: B6 vitamini.
- Kaynaklar: Kırmızı et, balık, yumurta.
- Görme Sorunları
- Belirtiler: Gece körlüğü, göz kuruluğu.
- Olası Eksiklik: A vitamini.
- Kaynaklar: Karaciğer, havuç, süt.
- El ve Ayaklarda Karıncalanma
- Belirtiler: Uyuşma, karıncalanma, yanma hissi.
- Olası Eksiklik: B12 vitamini.
- Kaynaklar: Kırmızı et, balık, süt.
- Sık Sık Enfeksiyon Geçirmek
- Belirtiler: Sık hastalanma, uzun iyileşme süreleri.
- Olası Eksiklikler: A, B6, C, D ve E vitaminleri.
- Kaynaklar: Kırmızı et, yumurta, turunçgiller.
- Cilt Altında Morarmalar
- Belirtiler: Cilt altı kanamalar, morluklar.
- Olası Eksiklik: C vitamini.
- Kaynaklar: Turunçgiller, çilek, domates.
Vitamin eksikliği belirtileri göz ardı edilmemeli ve belirtiler yaşanıyorsa bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.
